5 Ejercicios de Respiración para Momentos de Estrés. Por Lalo Wellness

En un mundo lleno de prisas y desafíos diarios, es normal sentirnos abrumados o estresados. Afortunadamente, la respiración es una herramienta poderosa y accesible que puede ayudarnos a recuperar la calma y la claridad en momentos difíciles. Aquí te compartimos 5 ejercicios de respiración fáciles de realizar que puedes incorporar en tu rutina diaria o usar cuando sientas estrés.

1. Respiración Diafragmática

También conocida como respiración abdominal, esta técnica ayuda a reducir el estrés al activar el sistema nervioso parasimpático.

Cómo hacerlo:

1. Siéntate o acuéstate en una posición cómoda.

2. Coloca una mano sobre tu pecho y la otra sobre tu abdomen.

3. Inhala profundamente por la nariz, asegurándote de que el abdomen se eleve más que el pecho.

4. Exhala lentamente por la boca, vaciando completamente los pulmones.

5. Repite durante 5-10 minutos.

Beneficio: Relaja el cuerpo y reduce la frecuencia cardíaca.

2. Técnica 4-7-8

Esta técnica es ideal para calmar la mente rápidamente y es especialmente útil antes de dormir.

Cómo hacerlo:

1. Inhala por la nariz contando hasta 4.

2. Retén la respiración contando hasta 7.

3. Exhala lentamente por la boca contando hasta 8.

4. Repite este ciclo 4 veces.

Beneficio: Promueve un estado de relajación profunda.

3. Respiración Alterna por las Fosas Nasales (Nadi Shodhana)

Esta técnica de yoga equilibra la energía y calma la mente.

Cómo hacerlo:

1. Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta.

2. Usa el pulgar derecho para tapar la fosa nasal derecha.

3. Inhala profundamente por la fosa nasal izquierda.

4. Cierra la fosa nasal izquierda con el anular derecho y exhala por la derecha.

5. Inhala por la derecha, cierra la fosa nasal derecha y exhala por la izquierda.

6. Continúa alternando durante 5 minutos.

Beneficio: Reduce la ansiedad y mejora la concentración.

4. Respiración Caja (Box Breathing)

Esta técnica, utilizada por atletas y profesionales, es ideal para encontrar equilibrio en momentos de estrés.

Cómo hacerlo:

1. Inhala por la nariz contando hasta 4.

2. Mantén la respiración durante 4 segundos.

3. Exhala por la boca contando hasta 4.

4. Retén la respiración durante 4 segundos.

5. Repite este ciclo durante 3-5 minutos.

Beneficio: Restaura el enfoque y calma la mente.

5. Respiración de Cuenta Descendente

Perfecta para reducir pensamientos acelerados y calmar el cuerpo.

Cómo hacerlo:

1. Siéntate cómodamente y cierra los ojos.

2. Inhala profundamente mientras cuentas hasta 5.

3. Exhala lentamente mientras cuentas hacia atrás desde 5 hasta 1.

4. Repite durante 5-10 minutos, bajando gradualmente el ritmo de la cuenta.

Beneficio: Relaja la mente y mejora la claridad.

Incorporar ejercicios de respiración en tu día puede marcar una gran diferencia en cómo manejas el estrés. Estas técnicas no solo son fáciles de aprender, sino que también te ayudan a reconectar con el momento presente y recuperar el equilibrio.

En LaloWellness, estamos comprometidos a proporcionarte herramientas prácticas para mejorar tu bienestar. ¡Empieza hoy mismo con estos ejercicios y siéntete más tranquilo y enfocado!